W obliczu ograniczeń i zamknięć siłowni spowodowanych pandemią Covid-19, coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenia w domu. Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani wysokiej jakości odzieży treningowej, aby skutecznie trenować w domu. W tym artykule omówimy kilka prostych sposobów na to, jak ćwiczyć w domu, aby uzyskać najlepsze wyniki bez wychodzenia z domu.
Jak ćwiczyć w domu
W obecnych czasach, kiedy większość ludzi spędza większość dnia w pomieszczeniach, domowe treningi stały się bardzo popularne. Nie trzeba wychodzić z domu, żeby utrzymać formę, ale jak wykorzystać domową przestrzeń do codziennych ćwiczeń? W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek i ćwiczeń, które można wykonywać w domu bez potrzeby posiadania profesjonalnego sprzętu.
Przygotowanie do treningu
Przed każdym treningiem należy zadbać o odpowiednie przygotowanie. Powinniśmy zaopatrzyć się w wygodny strój i obuwie. Następnie, w zależności od rodzaju ćwiczeń, możemy wykorzystać dostępne w domu przedmioty, takie jak krzesła, schody, puste butelki wody itp. Przed rozpoczęciem treningu dobrze jest rozgrzać mięśnie poprzez krótki jogging, skakankę lub przykładowe rozciąganie.
Ćwiczenia na siłę
Najprostszym sposobem na wzmocnienie mięśni są pompki. Wykonywane na różnych dystansach rąk lub ze skłonem w dół, pozwalają na trening różnych partii mięśni. Innym proponowanym przez nas ćwiczeniem na siłę jest podciąganie się. Można to wykonać na drążku, który możemy zawiesić na drzwiach lub w innym miejscu, gdzie jesteśmy w stanie go zamocować.
Trening całego ciała
Jeśli chcemy trenować całe ciało, możemy wykonać proste ćwiczenia z obciążeniem. Do takiego treningu zwykle używa się butelek wody lub worków z piaskiem. Przykładowym ćwiczeniem jest przysiad z obciążeniem, którego można wykonać przy pomocy wyżej wymienionych przedmiotów. Innym ćwiczeniem, obejmującym całe ciało, są wyskoki z miejscą lub wykroki.
Ćwiczenia cardio
Do ćwiczeń cardio wymagany jest minimalny sprzęt, tak jak np. skakanka lub rowerek stacjonarny. Jeśli nie mamy tych akcesoriów, możemy wykonać ćwiczenia cardio bezpośrednio w naszym domu. Do takich ćwiczeń można zaliczyć: jumping jacks, bieganie w miejscu, skip jumping lub tzw. mountain climbers.
Stretching i rozciąganie
Ważnym elementem każdego treningu jest również rozciąganie. Dzięki temu nasze mięśnie nie są spięte, a regeneracja jest łatwiejsza i szybsza. W domu można wykonać liczne ćwiczenia rozciągające, takie jak przysiad sumō, skłon wół, skłon w bok, wyciąganie nogi lub zwykłe przyciąganie kolana do klatki piersiowej.
Podsumowanie
Nawet brak profesjonalnego sprzętu nie stanowi przeszkody w codziennym treningu. Ćwiczenia wykonywane w domu są niskokosztowe, oszczędzają czas i pozwalają zadbać o formę bez wychodzenia z domu. Podpowiedzi przedstawione powyżej to tylko kilka przykładów treningów możliwych do wykonania w domu. Można je modyfikować, dobierać do swoich potrzeb i wymagań, tak by trening był efektywny i bezpieczny.