Prawidłowo zbilansowana dieta jest niezbędnym elementem każdej aktywności fizycznej, a szczególnie w przypadku fitnessu. Bez odpowiedniego odżywiania nasze ciało nie ma siły do wykonywania ćwiczeń i osiągania zamierzonych efektów. W tym artykule dowiesz się, jakie składniki i produkty są najważniejsze dla zdrowego stylu życia i dobrej formy fizycznej.
Wprowadzenie
Fitness to dziedzina, która pozwala na osiągnięcie swoich celów związanych ze zdrowiem oraz estetyką ciała. Jednym z najważniejszych elementów prowadzących do sukcesu w tym zakresie jest dbanie o prawidłowe odżywianie. Wybierając składniki diety, warto stawiać na produkty bogate w niezbędne składniki odżywcze, które pomogą nam w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Proteiny – fundamentem zdrowej diety
Podstawowym składnikiem diety osób uprawiających fitness są proteiny. Białka są niezbędne do przeprowadzenia procesu syntezy mięśniowej. Spożywanie pokarmów bogatych w proteiny pozwala na odbudowę mięśni po treningu oraz zwiększenie ich masy. Nieodzowne dla osób aktywnych zawodowo są produkty, takie jak mięso, ryby, jaja czy orzechy.
- Mięso
- Ryby
- Jaja
Węglowodany – pokłosie intensywnych treningów
Drugim podstawowym składnikiem diety ludzi uprawiających fitness są węglowodany. Są one wykorzystywane przez organizm jako źródło energii podczas intensywnych treningów. Warto jednak pamiętać, że węglowodany nie są jednak równe węglowodanom. Najlepiej postawić na te złożone, obecne w produktach pełnoziarnistych oraz warzywach. Refined carbohydrates, obecne w produktach przetworzonych, powodują wybuchowy wzrost cukru we krwi, co z kolei prowadzi do szybkiego spadku energii.
- Produkty pełnoziarniste
- Warzywa
Zioła i przyprawy – wzbogacający smak i skład diety
Kolejnym ważnym elementem diety są zioła i przyprawy. Mają one za zadanie nie tylko wzbogacić smak posiłków, lecz często również wpływają korzystnie na proces trawienia oraz metabolizm. Dobrym wyborem są przyprawy o właściwościach przeciwzapalnych oraz przeciwutleniających, do których zaliczają się: kurkuma, imbir czy czosnek.
- Kurkuma
- Imbir
- Czosnek
Tłuszcze – pomimo niesławy są niezbędne
Tłuszcze nie odgrywają w diecie fitness zbyt wysokiej roli, jednak nadal są one ważne. Poza byciem źródłem energii, pomagają one w trawieniu niektórych składników i wzmocnić układ odpornościowy. Najlepszym wyborem są nieprzetworzone produkty, takie jak: orzechy, awokado czy oliwa z oliwek.
- Orzechy
- Awokado
- Oliwa z oliwek
Podsumowanie
Wprowadzenie zdrowej diety nie jest łatwym zadaniem. Ważne jest przede wszystkim wyeliminowanie procesowanych produktów, które negatywnie wpływają na proces odchudzania i rozbijania mięśni. Ważnym elementem diety powinny być produkty bogate w proteiny jak mięso, ryby, jaja czy orzechy. Naturalne tłuszcze takie jak nienasycone kwasy tłuszczowe można znaleźć w warzywach i owocach np. Avocado. Wspomóc pracę metabolizmu można za pomocą ziół i przypraw takich jak kurkuma, imbir, czosnek, które zawierają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.